5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan

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5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan

5-HTP Glück

Was ist 5-HTP?

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die der Zwischenschritt zwischen Tryptophan und der wichtigen Gehirnchemikalie Serotonin ist. . 5-HTP wird aus einer natürlichen Quelle gewonnen: dem Samen einer afrikanischen Pflanze (Griffonia simplicifolia).  Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass niedrige Serotoninwerte eine häufige Konsequenz des modernen Lebensstils sind. Der Lebensstil und die Ernährungsgewohnheiten vieler Menschen, die in stressigen Regionen leben, führen zu einer geringen Menge an Serotonin im Gehirn.

Symptome, die mit niedrigen Serotoninwerten in Verbindung stehen, welche durch 5-HTP gelindert werden können:

  • Depressionen
  • Fettleibigkeit
  • Heißhunger nach Kohlenhydraten
  • Bulimie
  • Schlaflosigkeit
  • Narkolepsie
  • Migräne
  • Spannungskopfschmerzen
  • Chronische tägliche Kopfschmerzen

Obwohl 5-HTP bei uns relativ neu ist, wurde in den letzten drei Jahrzehnten intensiv erforscht. Es ist in mehreren Ländern bereits seit den 1970er Jahren erhältlich.

Tryptophan

ist in der L-Form eine proteinogene α-Aminosäure. Gemeinsam mit Phenylalanin, Tyrosin und Histidin zählt Tryptophan daher zu den aromatischen Aminosäuren. L-Tryptophan wird mit Hilfe von Fermentation( bezeichnet in der Biologie und Biotechnologie die mikrobielle oder enzymatische Umwandlung organischer Stoffe in Säure, Gase oder Alkohol ) produziert.

Tryptophan ist Bestandteil von Proteinen und Peptiden. Da der menschliche Organismus nicht in der Lage ist, diese Aminosäure herzustellen, ist er auf die Zufuhr mit der Nahrung angewiesen. Die folgenden Beispiele beziehen sich jeweils auf 100 g des Lebensmittels, zusätzlich ist der prozentuale Anteil von Tryptophan am Gesamtprotein angegeben

Formel: C11H12N2O2

Wo findet sich Tryptophan

LebensmittelProteinTryptophanAnteil
Sojabohnen36,49 g590 mg1,6 %
Kakaopulver, ungesüßt19,60 g293 mg1,5 %
Cashew-Kerne18,22 g287 mg1,6 %
Erbsen, getrocknet24,55 g275 mg1,1 %
Hähnchenbrustfilet, roh21,23 g267 mg1,3 %
Schweinefleisch, roh20,95 g220 mg1,1 %
Lachs, roh20,42 g209 mg1,0 %
Haferflocken13,15 g182 mg1,4 %
Walnüsse15,23 g170 mg1,1 %
Hühnerei12,57 g167 mg1,3 %
Reis, ungeschält 7,94 g101 mg1,3 %
Mais-Vollkornmehl 6,93 g 49 mg0,7 %
Kuhmilch, 3,7 % Fett 3,28 g 46 mg1,4 %

 Welche Vorteile hat 5-HTP gegenüber L-Tryptophan?

5-HTP hat einige Vorteile gegenüber L-Tryptophan. Erstens ist 5-HTP oft effektiver als L-Tryptophan, da es schneller in Serotonin umgewandelt werden kann. 5-HTP wird aus einer natürlichen Quelle gewonnen: dem Samen einer afrikanischen Pflanze (Griffonia simplicifolia). L-Tryptophan wird mit Hilfe von Fermentation produziert.

5-HTP Wirkung

5-HTP ist eine sichere und natürliche Alternative zu Medikamenten um den Serotonin Spiegel im Gehirn zu erhöhen. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan), der direkte Vorgänger von Serotonin, wird effektiv in den Blutkreislauf aufgenommen und überwindet die Blut-Gehirn-Schranke problemlos, um ein optimales Serotoningleichgewicht im Gehirn herzustellen.

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Was ist Serotonin?

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der absolut ausschlaggebend für die richtige Funktion Ihres Gehirns und Ihres Körpers ist. Ein Neurotransmitter ist eine körpereigene Substanz, die lebenswichtige Signale zwischen Zellen transportiert. Ein Serotoninmangel führt dazu, dass diese Signale nicht richtig übertragen werden.

5-HTP könnte die Behandlung von mit Serotonin zusammenhängenden mentalen und physischen Krankheiten revolutionieren. Es wird in Europa seit Jahrzehnten effektiv angewandt.

5-HTP Dosierung       

Da 5-HTP nicht dieselben Transportmethoden wie L-Tryptophan benötigt, kann es während des Essens eingenommen werden. Falls Sie 5-HTP zum Abnehmen einnehmen, sollte es 20 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden.

Gegen Schlaflosigkeit sollten 100 bis 300mg etwa 30-45 Minuten vor dem Zubettgehen einzunehmen. Beginnen Sie mindestens drei Tage lang mit der niedrigeren Dosis, bevor Sie die Dosis erhöhen.

5-HTP Nebenwirkungen

5-HTP scheint gut vertragen zu werden, da nur wenige und relativ leichte Nebenwirkungen auftreten, von denen Übelkeit die häufigste ist.

Wichtige Hinweise zur Einnahme

5-HTP sollte nicht gleichzeitig mit Antidepressiva eingenommen werden, außer die Einnahme wird von einem Arzt überwacht, da 5-HTP die Aktivität dieser Medikamente verstärken kann.

5-HTP und Schlaflosigkeit

So verbessert 5-HTP den natürlichen Schlaf

Hier ist der Grund: Der Schlaf kann in mehrere Zyklen eingeteilt werden. Ein normales Schlafmuster inkludiert vier bis sieben Zyklen, die sich über die Nacht verteilen. Jeder Zyklus besteht aus zwei Hauptteilen.

Der erste Teil inkludiert die Verlangsamung der Gehirnaktivität und eine Reduktion des Bewusstseinsniveaus. In dieser Phase träumen wir nicht. Die zweite Phase des Zyklus wird als REM-Schlaf bezeichnet, wobei in dieser Phase geträumt wird.

5-HTP hilft Ihnen dabei, das Schlafmustern zu ändern und zu fördern.

Studien haben gezeigt, dass 5-HTP die Schlafqualität verbessert, indem die REM-Phase stark verlängert und die Tiefschlafphasen des Nicht-REM-Schlafs prolongiert werden, ohne jedoch die gesamte Schlafzeit zu verändern.

Im Gegensatz dazu, verbessert 5-HTP die REM- und Tiefschlafphasen, indem es die Serotonin-Werte ansteigen lässt, welche der Treibstoff sind, den Ihr Gehirn benötigt, um die Schlafaktivität zu regulieren.

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5-HTP und Abnehmen      

Eines der größten Hindernisse bei erfolgreichen Programmen zum Abnehmen ist die Tendenz zu Heißhungerattacken nach der Diät. Hier kommt 5-HTP ins Spiel.

Es hat sich gezeigt, dass die Lust auf Kohlenhydrate und die darauf folgende Heißhungerattacke mit niedrigen Serotoninwerten in Verbindung stehen können. Eine Erhöhung der Serotoninwerte im Gehirn kann daher zum Erfolg einer Diät für den Gewichtsverlust beitragen.

Wie sollte man 5-HTP während einer Diät einnehmen?

Als Teil eines Diätprogramms zum Abnehmen wird empfohlen, 5-HTP 20 Minuten vor jeder Mahlzeit einzunehmen, da es als natürlicher Appetitzügler wirkt und die Lust auf Kohlenhydrate verringert.

 

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